Wie macht man am besten sit ups

Starte auf dem Rücken liegend, Knie nach außen und Fußsohlen zusammen. 1 Hebe Deinen Oberkörper nun vom Boden ab, bis Du beinahe aufrecht sitzt. 2 Deine Fingerspitzen berühren vor den Füßen den Boden. 3 Senke dich wieder ab, bis dein Oberkörper wieder komplett auf dem Boden liegt. 4 3. Give jack knife sit ups a try. To do jack knife sit ups, lie on your back with your knees bent and your feet lifted 4–5 inches (10–13 cm) off the floor. Extend your arms so they’re straight above your head. When you’re ready, bring your arms and knees together while flexing your abdominal muscles. [9]. 5 Sit-ups richtig machen – die korrekte Ausführung Bei einem korrekten Sit-up liegst du in der Ausgangsposition mit etwa 90 Grad angewinkelten Beinen auf dem Boden. Du spannst deinen gesamten Bauch so an, dass er während der gesamten Ausführung gerade bleibt und sich nicht einrollt. 6 1. Lege dich auf den Rücken und beuge die Knie. Sit Ups kannst du am besten auf einer weichen Oberfläche machen, wie auf einer Matratze. Beuge die Knie im 90°-Winkel. Deine Füße stehen flach auf dem Boden. [1] Du fühlst dich vielleicht wohler, wenn du dich auf eine Trainingsmatte legst, während du Sit Ups machst. 2. 7 Sit Ups mit dem Gymnastikball Anstatt auf den Boden legst du dich auf einen Gymnastikball. Stelle die Füße fest am Boden auf. Der Ball setzt am Steißbein an und stützt den gesamten Rücken bis zu den unteren Enden deiner Schulterblätter. Dein oberer Rücken schwebt also frei in der Luft. 8 Um ein wenig Abwechslung in dein Training zu bringen, kannst du beispielsweise Butterfly Sit-ups machen. Dafür drückst du deine Fußsohlen aneinander, sodass deine Knie nach außen zeigen und die. 9 Sit-ups: Die besten Varianten und richtige Ausführung der Übung. Kein Sixpack-Training kommt ohne Sit-ups aus: Doch auch der Klassiker unter den Bauchmuskelübungen will richtig erlernt sein. Viele meinen immer noch, Sit-ups und Crunches seien dasselbe – weit gefehlt. Tipps zur korrekten Ausführung von Sit-ups findest du hier. Welche. sit-ups fehler 10 Lege dich auf den Rücken und stelle deine Beine etwa schulterbreit auf, die Beine sollten dabei etwa im Grad-Winkel gebeugt sein. Verschränke. 11